DECALOGO DELLA MALATTIA VENOSA
Con 10 semplici accorgimenti puoi aiutare le tue gambe ad essere più sane e prevenire o ridurre il rischio di comparsa della MCV
1) SEGUI UNA DIETA SANA e EQUILIBRATA, costituita da tre pasti principali non abbondanti e due spuntini, ricca in fibre, frutta e verdura e povera di sale. Manterrai così il tuo peso ed eviterai la stitichezza, nemica delle gambe.
2) BEVI almeno 1 litro e mezzo di liquidi al giorno, evitando bevande zuccherate.
3) MUOVITI regolarmente: almeno due – tre volte a settimana per 30 minuti. Preferisci gli sport in acqua, il cammino, la bicicletta; fai attenzione agli sport traumatici come calcio, arti marziali o a quelli che aumentano la pressione a livello addominale (es sollevamento pesi, equitazione).
4) EVITA la sedentarietà o lo stare in piedi troppo a lungo: appena puoi muovi le gambe, anche con piccoli movimenti sul posto o sollevando alternativamente il tallone e la punta del piede; usa questo accorgimento anche durante i lunghi viaggi in aero, in macchina o in treno.
5) COMBATTI il sovrappeso o l’obesità: i chili di troppo non fanno bene alla salute ed appesantiscono le tue gambe.
6) SMETTI DI FUMARE: il fumo non fa bene né alle arterie né alle vene.
7) USA scarpe e indumenti appropriati: scegli scarpe con almeno 3-5 cm di tacco, meglio se a base larga, ed evita indumenti o cinture troppo strette.
8) EVITA di sottoporre le gambe a temperature troppo calde; il calore è nemico delle vene; quindi termina il bagno o la doccia con un getto di acqua fredda e non stare troppe ore immobile sotto il sole.
9) DORMI con i piedi sollevati rispetto al cuore usando un rialzo sotto i piedi del letto (di circa 5 cm) o un cuscino sotto il materasso. Ma attenzione, se hai problemi di cuore consulta il medico.
10) Non AUTO-CURARTI ma segui le indicazioni, nei tempi e nei modi, indicate del medico.
