Aiuta le tue gambe:
Cosa fare e cosa non fare
Per quanto sia vero che la salute e la “bellezza” delle gambe siano in gran parte già codificate nei geni, e che la predisposizione allo sviluppo delle teleangectasie (“capillari”), delle vene varicose e della “cellulite” sia insita nella nostra struttura genetica, è anche vero che possiamo adoperarci per impedirne o rallentarne l’insorgenza e/o ridurne la gravità.
Leggi questi semplici accorgimenti che ti aiuteranno ad adottare uno stile di vita idoneo a mantenere in buona salute la circolazione ed il benessere delle gambe.
Controlla il peso e l’alimentazione
Il peso corporeo va mantenuto entro i limiti di normalità: ogni chilo di peso in più, non solo aumenta il rischio di avere una malattia cardiovascolare, in quanto si associa ad un aumento della pressione arteriosa e dei livelli ematici degli zuccheri (glicemia) e dei grassi (lipidi), ma determina anche uno sforzo supplementare per le vene delle gambe. Il seguire un’ alimentazione sana ed equilibrata è indispensabile per mantenere un adeguato peso corporeo e proteggere le nostre vene senza diventare schiavi della bilancia.
Mangiare tanta frutta e verdura nonché pane integrale ed alimenti ricchi di fibre. Questi alimenti non solo aiutano a regolarizzare la funzione intestinale, contrastando la stitichezza (che per lo sforzo esercitato a livello addominale è nemica delle vene), ma, essendo ricchi di Vitamina C ed antiossidanti, contrastano l’effetto negativo dei radicali liberi dell’ossigeno sulla microcircolazione e rafforzano la parete delle vene;
Bere molta acqua, anche lontano dai pasti: la quantità ideale è di 1,5-2 litri al giorno. Sono indicate anche le tisane, le centrifughe o le spremute di frutta. Bere facilita la diuresi, permettendo l’eliminazione dall’organismo dei liquidi in eccesso e delle scorie tossiche ed aiutando a prevenire la ritenzione di liquidi e la comparsa di cellulite.
Mangiare in eccesso cibi grassi e piccanti (salumi, fritti, dolci) che oltre ad aumentare il peso corporeo concorrono alla formazione della cellulite;
Fare un eccessivo consumo di sale e/o di cibi ricchi di sale: il sale trattiene liquidi e favorisce il gonfiore. Un modo semplice per limitare l’assunzione giornaliera di sale è quello di diminuire gradualmente nel corso della settimana la quantità di sale assunta, in modo da far abituare pian piano il palato. I cibi pronti o precotti dovrebbero essere evitati in quanto sono generalmente ricchi di sale;
Eccedere con gli alcolici perché contengono zuccheri, aumentano la glicemia e il peso corporeo.
Evita la sedentarietà e fai attività fisica
La sedentarietà è tra i peggiori nemici della circolazione
Fare attività aiuta a migliorare l’efficienza del cuore e della circolazione, mantenendo sotto controllo il peso corporeo, i parametri metabolici (colesterolo, glicemia etc), la pressione arteriosa e tonificando la muscolatura.
Abituiamoci ad effettuare attività sportiva per almeno 30-40 minuti, e se possibile 2-3 volte a settimana: fare sport è molto utile, ma bisogna effettuare un’attività fisica che sia dolce o moderata. Ciò che ha importanza è la durata dell’esercizio e non la sua “potenza”: meglio un esercizio moderato ma durevole che uno intenso ma breve.
Le attività da preferire sono quelle che attivano meglio la circolazione delle gambe:
- camminare o passeggiare, senza stancarsi, per almeno un’ora al giorno ad andatura lieve-moderata e costante, sarebbe l’ideale; tuttavia, possono essere sufficienti anche 30-40 minuti e/o percorrere 2-3 chilometri al giorno.
Il cammino attiva la pompa muscolare e la pompa plantare (sotto la pianta del piede) che contribuiscono a spingere il sangue verso il cuore, vincendo la forza di gravità.
- nuotare, aiuta la circolazione, favorisce il dimagrimento e il rassodamento muscolare o effettuare ginnastica in acqua (che sfrutta anche l’effetto di idromassaggio) sono gli sport ideali per il benessere delle gambe in quanto nell’acqua le vene delle gambe possono muoversi senza dover sopportare il peso del corpo.
- la ginnastica a corpo libero, le passeggiate in bicicletta, la cyclette da camera o il tapis roulant sono altri sport utili per la circolazione delle gambe.
Non è consigliabile, invece, praticare “sport” che richiedono un notevole sforzo fisico (salto, tennis, pesistica, body building, spinning e step) o quelli in cui si può rischiare di ricevere traumi sulle gambe o di cadere (calcio, arti marziali, lotta libera, equitazione).
NON HAI TEMPO PER ANDARE IN PALESTRA E FARE ATTIVITA’ SPORTIVA?
Ecco piccoli accorgimenti per trasformare le attività quotidiane, in attività utili per il benessere e la salute delle gambe:
- fare semplici ed utili esercizi a casa per almeno 20-30 minuti al mattino e/o la sera, ad es., camminare a piedi nudi sulle punte; stando sull’attenti, sollevarsi sulla punta dei piedi una ventina di volte; distesi sul dorso, fare movimenti lenti di flesso-estensione delle gambe e dei piedi e pedalare in aria;
- non stare fermi in piedi per periodi prolungati; se costretti in questa posizione, fare esercizi di mobilizzazione alzandosi frequentemente sulle punte dei piedi o tentando di sollevare le stesse dal suolo, facendo carico sui talloni;
- evitare di rimanere seduti per troppo tempo; se impossibilitati, interrompere periodicamente la posizione seduta con una breve passeggiata o con esercizi quali il sollevare alternativamente il tallone e l’avampiede, per qualche minuto;
- non prendere l’ascensore, ma usa le scale;
- parcheggiare la macchina un po’ più lontano del solito in modo da recarsi a casa, in ufficio, a teatro o altro luogo con una breve ma utile passeggiata;
- usare la bicicletta o andare a piedi, per i piccoli spostamenti;
- cercare di sedersi in maniera corretta, in posizione ergonomica, e con la sedia alla giusta altezza, in modo che i piedi possano facilmente essere appoggiati sul pavimento;
- se costretti a letto da malattia, muovere frequentemente le gambe o eseguire esercizi di flesso-estensione dei piedi nel letto;
- sollevare il letto dalla parte dei piedi da 5 a 8 cm (se non ci sono problemi cardiaci), in modo che le gambe siano più alte rispetto al livello del cuore, in modo da favorire il ritorno del sangue venoso al cuore.
Evita IL FUMO
Il fumo ha un’azione negativa sulla circolazione, sia arteriosa che venosa.
